HÁBITOS DE VIDA

El control médico adecuado y oportuno, ayuda a detectar la aparición de enfermedades riesgosas, como hipertensión arterial, diabetes, hiperlipidemia (colesterol alto) y a controlar otros factores como el sobrepeso, el tabaquismo o el estrés que, según han comprobado diversas investigaciones, son factores que deterioran la elasticidad de los vasos sanguíneos, primer paso para eventos trombóticos, como el infarto cardíaco o ataque cerebral.

Igualmente, se podrá determinar el nivel de riesgo vascular de acuerdo a los antecedentes de familiares consanguíneos con problemas vasculares.

Entre las principales terapias medicinales para prevenir o tratar las enfermedades vasculares están los Inhibidores de la agregación plaquetaria. El tratamiento con inhibidores de la agregación plaquetaria es indicado para prevenir los potencialmente peligrosos trombos, formaciones de plaquetas sanguíneas y placas de grasa que obstruyen los vasos sanguíneos.

Cardioaspirina (que contiene ácido acetilsalicílico) es el medicamento más utilizado en el mundo como terapia antiplaquetaria.

Dejar de fumar no es fácil y en muchas ocasiones se requiere de ayuda médica. Hay que tener en cuenta que el tabaco es una droga y es adictiva. Es indispensable que el fumador tome la iniciativa.

Tenga siempre muy presente el motivo por el que se ha dejado de fumar, repítase con frecuencia el mensaje de que fumar es peligroso para la salud, para no volver al tabaco.

A pesar de lo costoso, diariamente muchas personas consiguen dejar de fumar. Pasados sólo unos días después de haber dejado el tabaco, las personas comienzan a notar una mejoría, desaparecen las molestias como son el cansancio, la tos, la expectoración, las molestias de estómago.

Seguir una alimentación nutritiva y bien equilibrada es una de las maneras más sencillas y eficaces de reducir el riesgo de sufrir enfermedades del corazón, cáncer y otras alteraciones de la salud.

Según la Asociación Americana del Corazón, una dieta saludable debe considerar los siguientes componentes:

• Alimentos bajos en grasas saturadas y bajos en colesterol.
• Variedad de frutas y vegetales (escoja 5 ó más porciones al día).
• Variedad de productos de grano como pan, cereal, arroz y pasta, incluyendo granos integrales (escoja 6 ó más porciones al día).
• Productos lácteos sin o bajos en grasa (de 2 a 4 porciones al día).
• Carne magra y aves sin pellejo (escoja hasta un total de 170 grs. por día).
• Pescado blanco (disfrute al menos 2 porciones de pescado asado al horno o a la parilla a la semana) o pescados azules (de profundidad), ricos en ácidos grasos Omega-3 (que disminuyen los triglicéridos y ayudan a prevenir los trombos en la sangre).
• Carnes de ternera, cordero y liebre sin grasa se consumirá moderadamente.
• Frijoles y chícharos (guisantes),
• Nueces y semillas en cantidades limitadas.
• Aceites vegetales y no saturados como los de oliva, canola, maíz, cárdamo y girasol (pero una cantidad limitada de margarinas y productos para untar hechos a base de ellos).
• Comer sólo 2 veces por semana huevos.
• Reducir o evitar la ingesta de sal, que puede elevar la presión arterial en las personas sensibles a sus efectos (limitar el consumo de sodio a 2.400 mg por día, equivalente a una cucharadita de sal).

El hábito de realizar regularmente ejercicio físico moderado proporciona muchos beneficios a la salud. Un ejemplo de esto son los atletas que en situaciones normales (sin ejercicio) tienen una frecuencia cardiaca muy baja.

En general, se produce un aumento de la capacidad funcional, siendo el corazón uno de los beneficiados. Las personas con alguna alteración cardiovascular tendrán más cuidado con el ejercicio, siendo el Cardiólogo quien debe aconsejar el tipo de ejercicio que se debe practicar.

El tipo de ejercicio que se realice estará en función de las preferencias de la persona y de su enfermedad. En general, se aconsejan los ejercicios suaves, que no provoquen fatiga. Siempre hay que empezar con un pre-calentamiento para no forzar al organismo de una forma brusca.

La regularidad es muy importante a la hora de programarse una rutina de ejercicios. Sería conveniente realizar algún tipo de ejercicio diariamente, o por lo menos de dos a tres veces por semana.

Beneficios de la Actividad Física Regular

• Reduce su riesgo de tener enfermedades del corazón y ataques al cerebro.
• Mejora la circulación de la sangre por todo el cuerpo (los pulmones, el corazón y los otros órganos y los músculos trabajan mejor juntos).
• Mejora la habilidad del cuerpo para usar oxígeno y proveer la energía necesaria para un tipo de vida activo.
• Puede ayudarle a reducir la presión arterial.
• Puede ayudarle a manejar el estrés.
• Estimula el entusiasmo y el optimismo.
• Puede ayudarle a aliviar la tensión, a relajarse y a dormir.
• Le ayuda a controlar su peso, junto a una dieta adecuada.

Ver algunos consejos para prevenir:

Si no hay tiempo para practicar deporte, podemos crear un plan de entrenamiento en la oficina. Si la distancia no es excesiva, camine desde su casa hasta su lugar de trabajo, deje el coche a cierta distancia o bájese del autobús un par de paradas antes. Cualquier alternativa es válida siempre que caminemos entre 10 y 15 minutos diarios. Aproveche el tiempo que pasa sentado para mover las piernas: Utilice las escaleras, camine dentro de su oficina para moverse de un lugar a otro, haga rotaciones con los tobillos, flexiones los pies y contraiga los músculos de las nalgas mientras permanece sentado.

El sobrepeso es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular. Las calorías que se consumen deben estar controladas pues un exceso de ellas puede conducir a la obesidad. Si el médico lo cree oportuno, se comenzará una dieta hipocalórica para reducir el peso.

En los enfermos vasculares un sobrepeso es muy perjudicial pues se está sometiendo al corazón a una sobrecarga cuando éste presenta ya una insuficiencia.

Cuando se consume muchos alimentos ricos en grasas se favorece la acumulación del colesterol LDL, llamado 'colesterol malo', es decir, aquel que se va acumulando en los vasos sanguíneos en forma de placas de ateroma y que pueden producir su obstrucción.

Esto da lugar a la aparición de problemas cardiovasculares, como puede ser la angina o el infarto de miocardio. Las grasas de origen animal aportan un alto contenido de ácidos grasos saturados que dan lugar a un aumento del colesterol.

En la actualidad, muchos médicos miden la obesidad mediante el Índice de Masa Corporal (IMC), que se calcula dividiendo los kilogramos de peso por el cuadrado de la talla en metros (IMC = Kg. /m2).

Índice de Masa Corporal (IMC)

• Peso (en Kilogramos)
• Altura (En Metros)

Según el Instituto Nacional de los Pulmones, el Corazón y la Sangre de los Estados Unidos (NHLBI), se considera que una persona sufre de sobrepeso si tiene un IMC superior a 25 y que es obesa si la cifra es superior a 30. Con esa cifra, puede averiguar su composición corporal, consultando la tabla que aparece a continuación.

Índice de Masa Corporal:

Composición Corporal Índice de Masa Corporal (IMC)

• Peso inferior al normal Menos de 18.5
• Normal 18.5 - 24.9
• Peso superior al normal 25.0 - 29.9
• Obesidad Más de 30.0

Razón cintura/cadera

La manera en que almacenamos la grasa sobrante en nuestros cuerpos también es un factor que contribuye al riesgo cardiovascular. La mayoría de los hombres suelen tener forma de manzana, es decir que almacenan la grasa entre la cintura y el pecho. Las mujeres, en cambio, suelen tener forma de pera, es decir que almacenan la grasa en las caderas y los muslos. Las mujeres que almacenan la grasa en la misma forma que los hombres parecen tener un riesgo aún mayor de sufrir enfermedades del corazón y ataques cardíacos.

La razón cintura/cadera es otro medio para determinar la distribución de la grasa corporal y el riesgo cardiovascular. Para averiguar la razón cintura/cadera, se divide la medida de la cintura por la medida de la cadera.

Un resultado superior a 1 indica una forma de manzana (distribución androide o típica del hombre) mientras que un resultado inferior a 1 indica una forma de pera (distribución ginecoide o típica de la mujer).
Recuerde, una razón cintura/cadera superior a 1 indica una distribución androide de la grasa corporal, la cual está relacionada con un incremento del riesgo cardiovascular.

Una vida sometida a estrés es una vida en peligro. El estrés es un factor que predispone a una persona a sufrir infarto cardíaco o ataque cerebral.

Sin embargo, el estrés no puede eliminarse: es una parte importantísima de nuestra vida. Para nuestro organismo el estrés es sinónimo de "cambio": Cualquier cosa que produce un cambio en la vida o en la salud causa estrés. No importa si el cambio es bueno o es malo: los dos son estresantes.

El estrés, por lo tanto, no es perjudicial en sí mismo: causa la ansiedad que, en cantidades pequeñas, es saludable ya que motiva a hacer las cosas que se tienen que hacer.

Pero si cada cosa pequeña que nos ocurre crea ansiedad y nerviosismo, esto se va acumulando y puede terminar siendo muy nocivo para la salud.

Señales de alarma del estrés

Emocionales o conductuales

• Ansiedad
• Irritabilidad
• Malhumor
• Malas relaciones familiares
• Conducta antisocial
• Depresión
• Sensación de pánico
• Dificultad para concentrarse
• Disfunción laboral
• Insomnio
• Sensación de tener "algo" atascado en la garganta
• "Mariposas" en el estómago
• Alimentación excesiva
• Beber o fumar en exceso y consumir drogas
• Trastornos sexuales

Físicos

• Dolores de cabeza
• Diarrea o micción frecuente
• Disnea
• Gastritis
• Indigestión
• Sudoración en las manos
• Tensión muscular (cuello, hombros, mandíbula...)
• Disfunción eréctil

Hay que asumir la existencia del estrés y poner toda la voluntad en controlarlo para evitar la ansiedad. Cuando aparecen los síntomas del estrés hay que detenerse, reflexionar y preguntarse a sí mismo: " ¿Qué está produciéndome estrés? ¿Vale la pena enfadarme por esto?". Con toda seguridad será suficiente para reducir la tensión y la ansiedad.
Les recomendamos una serie de pautas, no sólo para intentar controlarlo, sino también para prevenir el estrés y sus efectos negativos:

Localice el origen: la mayoría de las personas están más pendientes del estado del tiempo o el saldo de su cuenta corriente que de la tensión de su propio cuerpo. Pero no olviden que saber qué es el estrés, reconocerlo, averiguar qué lo está desencadenando y cómo está afectando nuestro organismo, es el primer paso en su manejo y control.

Cuide su alimentación: tabaco, café y alcohol lo potencian, por lo que es necesario limitar su consumo. La dieta tiene que ser equilibrada, rica en verduras, fruta y fibra y baja en grasas y azúcares. Coma despacio y en forma regular.

Haga ejercicio: la actividad física regular mejora su bienestar general y ayuda a prevenir el estrés y las enfermedades asociadas.

Sea Comunicativo, no guarde sus sentimientos: son una bomba de tiempo. Aquellos que transmiten sus emociones padecen menos trastornos.

Sea optimista: rechace los pensamientos negativos y sustitúyalos por pensamientos positivos. No es fácil hacerlo, pero no es imposible. Ser flexible y tener actitudes positivas ante la vida aumenta las defensas.

Aprenda a decir NO: es importante no crearse más obligaciones de las necesarias. Atrévase a decir su opinión y no se sobrecargue con responsabilidades excesivas.

Relaje el cuerpo y a la mente: el fin de la relajación es disminuir la ansiedad y la tensión muscular, sobre todo en situaciones de presión. Practique ejercicios de relajación física (por ejemplo, relax, distensión muscular, masajes) y mental (meditación, oración). La distensión física alivia la presión acumulada en nuestro cuerpo y la relajación mental elimina la tensión psíquica. No pueden convivir en el mismo momento la sensación de bienestar corporal y la de estrés mental.

Ayuda médica o psicológica: si no se encuentra bien porque el estrés le agobia y sus esfuerzos para controlarlo no dan resultado, no dude en acudir a su médico o a un psicólogo, que le ayudarán a aprender a manejar su estrés y prevenir sus efectos.